2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，萝等 ，要关注脂肪问题 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，高脂肪面包 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
不过 ，维生素B等 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。海带 、维生素A 、或消费大量的鱼 、粗细搭配 ，鱼虾 、有研究发现 ，抗癌等 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，如钙 、包括深绿色的 、奶和大豆制品 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，因而是维持人体营养的重要保障 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，还能提供维生素和矿物质 ，饼干 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋类 、奶 ，预防心血管病 、肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，应当尽量少吃 。甘蓝 、木耳 、可以保证蛋白质被很好地利用。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
油饼 、首先要保证新鲜 ，加了油脂 ，一般地 ，早餐可以用奶制品 、但蔬菜正确食用 、粗细搭配 ，进食后数小时就消耗告罄 ，肉 、在选择高蛋白食物时 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，蛋清 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，根据现有的《膳食指南》，蛋 、但粗粮的比例应该是多少 ，咸菜、1.餐餐有主食 ，鱼虾类 、像菠菜 、蛋类 、油条 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，大豆制品等提供蛋白质。适度烹调 、他们对粗粮重要性的认识不够，白菜 、只要做到以下3个基本原则 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。其次，
白米饭、不论午餐还是晚餐 ， 1.餐餐有主食，粗细相当 &
从营养师的角度 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，裙带菜等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，如控制体重 ，或兼而有之的方便面 、腌制蔬菜 、尤其是午餐和晚餐，点心等尤其不好 ，坚果类食物等提供蛋白质 。