别急着开口或做决定。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速最直接的冷静办法不是讲道理，再短促地补吸一小口  ，下试性叹息法像叹气一样。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。 这个动作的冷静原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，情绪 想要快速冷静 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了  。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气 。大脑空白 ，应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速、和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴，同时 ，反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控。在会议室、当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。